“再刷会手机”，这是不是你的睡前常态？

有媒体在拜访中发现，受访者跳动80%齐有睡前玩手机的民俗；

许多东谈主即便困的弗成，也要强撑着再看会手机，睡觉时分一再压缩，致使因此激发多样睡觉问题。

一、手机是怎么“敲诈”睡觉的？

曾有睡觉评估平台在对2012名好意思国东谈主进行拜访发现，78%的东谈主有睡前玩手机民俗，平均入睡时分长达1小时，一般东谈主入睡之后会进程一个由浅到深的睡觉周期，这个周期主要包括两个阶段，也就长短快速眼动睡觉（NREM）和快速眼动睡觉（REM），执续时分在90-110分钟。

平时东谈主一晚上要履历4-6个这么的周期，但凭据测试的不同APP内容，其中对睡觉质地影响最大的可镌汰快速眼动期占总睡觉百分比至14%，临了入睡时分平均在1小时傍边，这也就有了“睡前看手机8分钟，肉体快活1小时”的说法。

之是以有这么的情况，一来受手机屏幕蓝光影响，大脑褪黑素分泌受扼制，凭据哈佛医学院询查发现，睡前玩2小时的手机可能减少23%的褪黑素分泌，非常于生物钟合座推迟1.5小时。

神经学询查也说明了睡前刷短视频对大脑的影响，认为快速切换的内容，会导致信息过载不休刺激大脑分泌多巴胺，让大脑执续快活。

从神志学方面来说，睡前玩手机其实相宜时分贴现的神志，认为当下的即时舒服更紧迫，大脑决议机制被片晌的甘愿敲诈，失实低估对睡觉健康的代价。

二、为什么不冷漠你躺着玩手机？

许多东谈主可爱一躺床上就民俗拿脱手机，一刷即是好几个小时，天然这个姿势是闲散了，但荫藏的健康隐患却频繁被忽视。

1、看法受损

非凡据清楚，万古分玩手机近视风险可能增多30%，而侧躺玩手机时，用眼不平衡，恒久可能导致双眼聚焦颠倒，严重致使可能引起突发性的斜睨或失明。《眼科询查》期刊曾刊登过关系实验，发现执续侧躺玩手机30分钟，看法暂时性着落可达0.3~0.5。

此前湖北一女士就因为频繁侧躺看手机，导致视物松懈，进程查验，女子不仅近视度数有所增多，两只眼睛的近视度数竟收支了400度。

2、耳石症

耳石不是真的石头，它是咱们内耳轻飘的钙化千里积物，在东谈主体中剖析着平衡功能。耳石症不息是因为头位变化，比如平躺倏得仰头，导致耳石位置颠倒，大约禁绝，就会引起前庭系统重大、导致片晌性晕厥，患者可能出现恶心、吐逆、井然有序、震动感、站不稳以及幻影等症状，大夫暗意，频繁躺着玩手机亦然得耳石症的常见情况。

3、变成颈椎病

躺着看手机，会导致颈部和背部肌肉一直用劲，处于僵硬垂死的景况，恒久可能激发颈椎病以及背部力量不平衡。况兼躺着看手机时，需要手举着，对肩要道和手腕也会变成不利影响。

4、影响情怀

频繁睡前躺着看手机，还会不休刺激大脑快活，时分真切，容易引起恐忧与抑郁等神志颠倒，况兼还会影响睡觉、脑功能以及情怀。

三、正确刷手机，铭记3点

手机本人即是器具，正确讹诈好器具就不会引起无谓要的隐患，因此刷手机铭记好这三点，能幸免不少健康问题。

1、开台灯

许多东谈主可爱晚上在黯淡环境下玩手机，其实这么看手机对眼睛伤害相等大，最佳在刷手机时尽量不要关灯，大约在周围开一个小台灯，幸免手机屏幕光影响看法。

2、适度时分

手机不宜一直万古分盯着，最佳每看手机30-40分钟，就停驻来，望望外面的环境，大约绿植，让眼睛也能好好消弱。

3、夺目姿势

刷手机时尽量不要躺着看，况兼手机和眼睛距离不宜过近，最佳保执30-40厘米傍边，要是合计坐着或站着累，不错短时分伏卧看一下，让手机屏幕和眼睛保执平行。

除了姿势正确，还要幸免2个时段看手机：

• 上茅厕，许多东谈主可爱蹲坑时趁便玩手机，这么不仅会增多如厕时分，还会盆腔静脉回流受阻，增多痔疮风险。况兼专注手机无法分神排便，恒久下来可能导致民俗性便秘。

• 吃饭时，手机本人即是一个庞杂的细菌团员地方，吃饭时还玩手机，除了容易给手机带上油脂、盐分、水分，还可能给细菌增多坐蓐便利性，非常于给细菌制造了更闲散的温床。

延申>> 睡前养生黄金时区分浪费！

中医认为睡前9点到11点是肉体配置的黄金时段，此时多作念消弱身心的事情，不错简陋神经快活，让肉体获得邃密的配置环境，有助健康龟龄。是以睡前这三件事劝你多作念：

1、梳头

睡前轻梳头皮，不错匡助改善头皮血液轮回，为大脑提供敷裕血氧，保管大脑平时功能，同期这一举动还不错舒徐神经垂死，消弱肉体，更好的升迁入睡速率，中医认为睡前以手代梳梳理头部，有润泽头部的功效，因此睡前梳梳头也不错达到积极的健康后果。

2、刷牙

睡前刷牙非常于把一天口腔的残余物作念一个计帐，一方面不错更好的诊治口腔健康，还不错幸免口腔细菌大齐衍生，引起多种口腔疾病，要是细菌侵入血液，还可能激发血管内皮细胞的颠倒变化，从而对腹黑健康组成胁迫。

3、拍腿

睡前轻拍腿亦然很好的养生手脚，一方面不错舒徐腿部肌肉，推辞肌肉垂死抽筋，对匡助入睡也有一定益处。

这些小手脚看似简便，但真的作念到的东谈主却很少，其实真的的健康就庇荫在生涯民俗中，按个东谈主推行情况适当颐养，其实健康龟龄并不难。

参考费力：

[1]《一天有两个增寿期间，名中医冷漠作念好7件事》.人命时报.2025-08-04.

[2]《睡前躺着玩手机？肉体这个器官正际遇“四重暴击”！》 .健康时报.2025-04-16.

[3]《睡前玩手机，是“助眠神器”依然“慢性自戕”？大夫这段话，请转给爱玩手机的TA→｜逐日健康》.新华逐日电讯.2025-03-29.